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健身小器材可以塑造完美身形吗?
作者:   发布于:2014-01-08 20:06:52   点击量:

健身器材各种我们耳熟能详的运动工具就如同我们的贴身私人教练:哑铃、健身球、踏板,在了解它们用法的同时轻松塑形。任何时间、任何方式,让家成为健身的最好地点;随时随地借助便捷的运动小工具,高效地释放出自己的运动潜能,达到完美塑身的效果,其实真的很简单!
1 踏板

如果你是个活泼好动,平时就很喜欢蹦蹦跳跳的人不妨在家里准备一个运动踏板,去纵情地在10厘米踏板上跳跃吧!一块小小的踏板,一支动感强劲的舞曲,就可以让你在上下舞动间,轻松踏出休闲节拍,轻松踏出好身材,难怪它是人们在家健身的新宠。
★锻炼部位:腿部、臀部

★适宜人群:喜欢不断变化运动姿态、耍弄蹦跳舞步的人。
★踏板标志动作:

单腿抬高,然后点地,侧展髋部,侧体的腿要伸直。上板后两腿分开,与下板后的站位点呈V字。
★练习闪点:健美操的动作和步伐放在踏板上完成是个不错的方式,它具备了健美操的所有特点,同时由于大部分动作是在踏板上完成,因此可以更好地练习自己的协调性。由于上下踏板比较频繁,所以要注意身体重心,建议每隔15分钟就补充一下水分。

★踏板易控度:★★★
2 瑜伽毯

在家里练习瑜伽、普拉提、伸展运动,瑜伽毯是最方便得意的辅助工具了,它可以在练习时让你的身体在一条直线上,另外还可以让你清楚地了解自己在锻炼时进步与否。
★锻炼部位:任何你想要锻炼的部位

★适宜人群:想要缓解疲劳,在家中进行拉伸运动的人群。
★瑜伽毯标志动作:

两手放于体侧,两腿分开与肩同宽,脚跟靠近臀部,然后两臂支撑身下,夹紧肩部,抬高腰部,感觉臀部绷紧。
★练习闪点:在锻炼腰部弯度或是腿部伸展动作时,可以作为腰部依靠之用。瑜伽毯不仅手感柔软,而且质地轻薄,更具透气排汗的特点。

★瑜伽毯易控度:★★★★


3 哑铃
哑铃是一种性价比非常高的器械,不仅在练习时使用简单,还可以进行多种用途的训练,不仅可以锻炼上肢,还可以根据不同的运动技巧,锻炼到更加有效的肌肉组织,以达到针对性塑身的目的。

★锻炼部位:上肢及肩部肌群
★适宜人群:在家中进行塑臂减脂的爱美人群。

★哑铃标志动作:
双腿分开站立,与肩同宽,双手握住哑铃,手心向下,单臂向上平举,与身体大约成90度,然后换另一只手臂做同样动作。

★练习闪点:选择合适重量和负荷可以更好的辅助练习,将运动最终的塑形效果发挥得恰到好处;哑铃练习主要侧重于上臂部位,建议最好每组动作做10至15次,每组动作控制在1分钟左右。
★哑铃易控度:★★★★

4 跳绳
健身器材可以燃烧大量的脂肪,因为对于爱美的女孩子来说,跳绳可以消耗11.4卡的脂肪,提高心肺功能,锻炼身体的敏捷性和协调性。

★锻炼部位:腿部
★适宜人群:经常保持一种姿势工作和学习的人。

★跳绳标志动作:
两手分别握住绳子两端的把手,两臂曲肘将小臂抬平,在适合的长度下跃起,用前脚掌落地,尽量不要速度过快。

★练习闪点:最好使用标准长度的绳子,以免做跳跃动作时身体被动前倾;绳子的软硬度要适中,初期使用最好是柔软一些的绳子;避免在较硬的混凝土地面上做动作,防止损伤关节。
★跳绳易控度:★★★★

5 健身球
锻炼力量及柔韧度的最好辅助工具就是健身球了,乙烯材质不仅柔软而且具有一定的韧度,充气后可以承重200多公斤的重量。把健身球放在家里,无论是坐、压或爬的拉伸动作,都可以有效地缓解身体疲劳,锻炼身体的力量和柔韧度。

★锻炼部位:腰背部
★适宜人群:工作压力过大,经常缺乏锻炼的人群;另外,也很适用于身体康复的练习。
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