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小型健身器材-也可以塑造完美身材吗?
作者:   发布于:2013-12-13 22:45:41   点击量:

很多人不知道小型器材,仅仅是停留在跑步机上,感觉就是很不错的机器,但是也有一些小型器材不仅仅占地面积小,而且健美的效果也是不错的,朋友们在跑步机上感觉乏味后,也可以用这种健身器材来帮助您进一步塑造完美身材。

 

 


  健身器材有很多种,每一种都有它的强项,比如说跑步机的强项就是腿部,当然,选择哪一种就要看你进行哪个部位的锻炼了,下面的介绍就让您看看这些器材是什么。

 


  1 踏板

  如果你是个活泼好动,平时就很喜欢蹦蹦跳跳的人不妨在家里准备一个运动踏板,去纵情地在10厘米踏板上跳跃吧!一块小小的踏板,一支动感强劲的舞曲,就可以让你在上下舞动间,轻松踏出休闲节拍,轻松踏出好身材,难怪它是人们在家健身的新宠。

  ★锻炼部位:腿部、臀部

  ★适宜人群:喜欢不断变化运动姿态、耍弄蹦跳舞步的人。

  ★踏板标志动作:

  单腿抬高,然后点地,侧展髋部,侧体的腿要伸直。上板后两腿分开,与下板后的站位点呈V字。

  ★练习闪点:健美操的动作和步伐放在踏板上完成是个不错的方式,它具备了健美操的所有特点,同时由于大部分动作是在踏板上完成,因此可以更好地练习自己的协调性。由于上下踏板比较频繁,所以要注意身体重心,建议每隔15分钟就补充一下水分。

  ★踏板易控度:★★★

 


  2 瑜伽毯

  在家里练习瑜伽、普拉提、伸展运动,瑜伽毯是最方便得意的辅助工具了,它可以在练习时让你的身体在一条直线上,另外还可以让你清楚地了解自己在锻炼时进步与否。

  ★锻炼部位:任何你想要锻炼的部位

  ★适宜人群:想要缓解疲劳,在家中进行拉伸运动的人群。

  ★瑜伽毯标志动作:

  两手放于体侧,两腿分开与肩同宽,脚跟靠近臀部,然后两臂支撑身下,夹紧肩部,抬高腰部,感觉臀部绷紧。

  ★练习闪点:在锻炼腰部弯度或是腿部伸展动作时,可以作为腰部依靠之用。瑜伽毯不仅手感柔软,而且质地轻薄,更具透气排汗的特点。

  ★瑜伽毯易控度:★★★★

 


  3 哑铃

  哑铃是一种性价比非常高的器械,不仅在练习时使用简单,还可以进行多种用途的训练,不仅可以锻炼上肢,还可以根据不同的运动技巧,锻炼到更加有效的肌肉组织,以达到针对性塑身的目的。

  ★锻炼部位:上肢及肩部肌群

  ★适宜人群:在家中进行塑臂减脂的爱美人群。

  ★哑铃标志动作:

  双腿分开站立,与肩同宽,双手握住哑铃,手心向下,单臂向上平举,与身体大约成90度,然后换另一只手臂做同样动作。

  ★练习闪点:选择合适重量和负荷可以更好的辅助练习,将运动最终的塑形效果发挥得恰到好处;哑铃练习主要侧重于上臂部位,建议最好每组动作做10至15次,每组动作控制在1分钟左右。

  ★哑铃易控度:★★★★

 



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