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     使用技巧
教会您健身器材杠铃仰卧推举
作者:   发布于:2014-12-01 23:23:31   点击量:

 1.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。

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2.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
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1093 各种拉把
 
3.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置,重复做。
4.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
 


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