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     使用技巧
健身后不长肌肉?肌肉男都这样做!4个技巧助你睡眠增肌
作者:兰士健身器材   发布于:2018-07-31 10:26:34   点击量:

       肌肉的轮回

  健身房里,我被难以承受的重量所撕裂。

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  到了厨房,我被喂食,我用食物分解而来的氨基酸简单修复自己。

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  躺在床上,夜空如海,流云似鲸。

  我终于不必工作,可以专心地修复自己身体被破坏的那部分,我要把它修复比撕裂前更强壮,以防止下一次到来的我难以承受的重量。

  任何杀不死我的终究使我更强大!

  不要吝啬你的休息时间

  “三分练,七分吃”,那么剩下的90分就应该是睡眠了。

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  2011年,美国相关研究人员在一篇名为“医疗假设”的期刊中发表了一篇报告,讨论了改善睡眠质量对于促进和优化康复的健美者的重要性。

  在报告中,作者指出,睡眠不仅对细胞和有机功能至关重要,而且在维持肌肉蛋白质合成方面也是重要的参与者。

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  健身期间,你最好能够保证7-9小时不间断的睡眠。

  你的运动量和运动强度更大,你就需要更多的休息和休息。

  比如NBA篮球巨星詹姆斯每晚睡12个小时。

  网球运动员费德勒每晚也会休息10个小时。

  研究表明,当运动员得到适当的休息时,他们的精神和身体能力大大提高。

  那些吝啬睡觉的人在运动能力,注意力方面会明显下降,而且更容易受伤。

  如何改善睡眠质量以促进肌肉生长

  1.保持黑暗环境

  睡觉时,在卧室里,尽量选用遮光窗帘,使用眼罩,在窗户上钉木板,做任何你可以做的事情来保持黑暗的环境。

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  真正放松的状态让你的肌肉更加放肆地生长。

  2.保证室内通风,降低室内温度

  最合适的睡眠温度在18.5摄氏度左右。

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  在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡。

  3.避免睡前酒精和咖啡

  酒精是一类我们称之为“镇静剂”的药物,喝酒实际上是让你快速“晕倒”入睡,但这根本不是自然的睡眠状态,这种睡眠质量是很差的。

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  咖啡因会让我们的睡眠保持在较浅的水平,起床后的我们通常会感到疲惫,于是我们又通过饮用咖啡来保持清醒,如此反复,形成恶性循环。

  4.不要玩手机啦!

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  很多人其实只需要这一条就改善很多了



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