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     使用技巧
仰卧起坐健身器材功效特点浅述
作者:   发布于:2015-08-07 09:10:13   点击量:
仰卧起坐快速消耗腹部脂肪,也是舒缓腰肌劳损的主要方法。经常的做这项运动,可以让您拥有迷人的腰部曲线。
   1、仰卧抬腿运动
 
  型男:腿部机头强化锻炼,打造有型大腿肌肉;
 
  靓女:告别大象腿;
 
  益处:改善下肢活动关节
    2、仰卧起坐运动
 
  型男靓女:主要锻炼腹部肌肉,燃烧脂肪;
 
  益处:放松背部肌肉
 
 
 
  3、俯卧撑运动
 
  型男:胸部结核臂力锻炼,锻炼胸肌与二头肌,打造力量型胸肌,肱二肌肉;
  
  靓女:轻松告别掰掰肉,坚实臀部,打造迷人翘臀
 
  益处:有效增强体质。4、辅助哑铃锻炼
 
  型男:减去手臂多余脂肪,自由锻炼人体身上各部分肌肉
 
  靓女:减掉手臂赘肉,塑造美好身形
 
  益处:改善上肢活动关节
 
  特征:14种运动方法,附动感拉力绳两条,汽车海绵卧垫。适用于不同身高人群,收放轻巧。
 
  适用人群
 
  身体肥胖危害到健康人群、健身运动爱好者、产后身材走样的女士、长期不运动的白领人士、专业健美人士
 
  使用者最大荷重:130KG
 
  锻炼部位:做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。
 
  锻炼要点:仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习买个仰卧板再好不过了。
 
  一般仰卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始,慢慢加高。大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。但高度不能太高,对于普通健身者来说,40~45度就足够了。
仰卧板分为两种,一种是平板的仰卧板,一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样,平板的适合多数人,而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱,对于腰部不好的人,还能放松腰部的肌肉。
 
  在使用仰卧板时需要注意不要全躺下,最好躺2/3,也不要猛起猛躺,而是起快一些,躺慢一些。在做动作时,将双手放到耳边,双手交叉抱头的动作是错误的,会伤害颈椎。
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可调腹肌板仰卧起坐健身器材


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