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     使用技巧
专业健身腹肌板适用范围及使用方法有哪些?
作者:   发布于:2014-01-20 20:53:35   点击量:

弧度是腰部放下时更舒展、舒适!可以联系腹肌、腰肌!弧型仰卧起座板再配上一副哑铃是最简单最实用的锻炼胸肌和腹饥及上肢和股四头饥的工具!用完可折叠收起。使用前做些热身运动。避免拉伤肌肉。
锻炼方法简介:
1,仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)
2,收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)
3,仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)
辅助锻炼方法:
腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。
正确的坐姿简介:
坐椅子时,一定要坐满整个椅面。因为只有那样,整个背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分,时间长了,背部容易弯曲,腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。
 



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