黄页网站免费直播黄页网站免费直播

http://www.wolfeislandmusicfest.com/网站地图黄页网站免费直播html黄页网站免费直播
黄页网站免费直播,黄页网站免费频道大全,黄频荔枝黄页网站免费直播黄页网站免费直播,黄页网站免费频道大全,黄频荔枝黄页网站免费直播
黄页网站免费直播,黄页网站免费频道大全,黄频荔枝 English
网站首页黄页网站免费直播 走进兰士黄页网站免费直播 新闻资讯黄页网站免费直播 产品展示黄页网站免费直播 品质保障黄页网站免费直播 留言反馈黄页网站免费直播 联系我们黄页网站免费直播
咨询电话:13805207381
新闻资讯
    企业新闻黄页网站免费直播
    行业资讯黄页网站免费直播
    使用技巧黄页网站免费直播
  您现在的位置:首页黄页网站免费直播 > 新闻资讯黄页网站免费直播 > 使用技巧黄页网站免费直播
     使用技巧
老年健身运动需要注意的事项有哪些?
作者:兰士健身器材   发布于:2014-01-24 10:06:42   点击量:

由于衰老的缘故,老人健身运动更容易受伤。《美国退休人员协会杂志》近日载文,刊出多位运动专家总结出的老年人防止运动伤的10个要诀。

  1.充分热身,循序渐进。美国整形外科专家卡瑟琳·柯伊娜博士表示,老人运动量过大,动作过快,更容易受伤。充分热身很关键。比如,跑步前应多走动走动,打网球前可跑几分钟,然后再跳跳绳。

  2.练练下蹲。加拿大麦吉马斯特大学人体运动学教授斯图尔特·菲利普斯博士表示,下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立,与肩同宽,后背保持直立,下蹲至大腿与地板平行,然后慢慢起身。动作重复20次。

  3.静卧撑。柯伊娜博士表示,静卧撑可有效锻炼老年健身人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似,但是前臂着地,保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒,稍微休息后,重复相同动作。

  4.金鸡独立。《40岁后健身》一书作者旺达·莱特博士表示,平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立(金鸡独立),保持20秒,换腿站立。练习一段时间后,可闭眼练习。

黄页网站免费直播,黄页网站免费频道大全,黄频荔枝

  5.保护跟腱。研究发现,老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立,拉伸脚跟,一条腿向后伸展,脚跟着地,拉伸保持30秒,膝部慢慢弯曲,再保持30秒。换腿重复同样动作。

  6.关注疼痛不适。莱特博士表示,40岁之后,肌肉中负责组织修复的干细胞减少,不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。因此,一旦发现运动疼痛不适,不要强行继续运动,应该看医生。

  7.增强肩部力量。柯伊娜博士表示,随着年龄增大,肌腱及韧带水分更少,更容易受伤,肩部更容易拉伤。多练习扩胸运动,或者使用拉力器。

  8.喝巧克力牛奶。菲利普斯博士表示,老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉恢复。

  9.硬球按摩足弓。老年健身器材脚跟和足弓酸痛是老年人运动常见不适症,容易导致需要数月才能康复的脚底筋膜炎。莱特博士建议,将一个硬球(比如高尔夫球)放在脚底滚动按摩放松足弓。

  10.增加力量训练。多项研究发现,力量训练14周可以使老人肌肉纤维增长10%,肌腱僵硬缓解64%。老人做力量训练不必太卖力,以免造成肌肉损伤,经常拎拎重物就可以。

 



徐州兰士健身器材有限公司 页面版权所有 | 中国·九隆 技术支持
联系地址:江苏徐州东郊大吴 手机:13805207381 联系人:李经理 联系电话:0516-87230699/87230518 传真号码:0516-87230599
《中华人民共和国电信与信息服务业务经营许可证》 苏ICP备11040271号