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     使用技巧
小区用健身器材健身的请注意!
作者:   发布于:2013-12-06 18:27:38   点击量:

患了椎间盘突出别碰健骑机

  这种器械是依附双手和双脚的力气做高下运动,从而将全部身材拉伸,以到达运动全身各部位关节的目标。按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要利用这类器械,由于脊柱尽对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

  太空散步机切忌摆动幅渡过大

  太空散步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎,是由于很多人认为它轻易玩、不怎么费力、甩来甩往很过瘾。医生说,太空散步机实在很轻易拉伤腰肌,特别是老年人肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,假如双腿摆动的幅渡过大、速渡过快,就很轻易拉伤脊柱四周的肌肉。因此,老年人在做“太空散步”时摆腿的幅度最好为45℃左右,频率最好为每次3—4秒。

  髋骨软化症老人莫玩蹬力器

  这种器械重要是用来锤炼下肢和腰部力气的,但对那些原来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,重要症状就是平时常有膝下痛,而且高下楼梯会认为无力。这样的老人,原来髋关节的负重功能就不好,假如再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。

  要玩牵引器先试引体向上

  上肢牵引器的作用相似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有利益的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为尺度,假如连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。

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  此外,很多老人喜好用压腿器来锤炼自己的柔韧性,医生提醒,抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则轻易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

  扭腰器旋转幅度莫超180℃

  要留心把持扭动的幅度,速度要慢,动作要柔柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃,频率把持在3—4秒完成一次动作为宜。

 



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