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走路健身提高锻炼效果--掀衬衫法
作者:   发布于:2013-12-19 23:15:45   点击量:

很多人养成了走路健身的习惯,但因为人们平常走路的步速、姿势都太随意,所以只有6%的人真正能达到健身目的。那么怎样才能利用短暂的时间,提高锻炼效果呢?

  美国加州运动医学专家提供了一种走路方法——“掀衬衫法”:交叉双臂于腰前位置,然后慢慢上抬至下巴部位,就好像在脱套头衬衫一样,然后伸直双臂,到达顶点位置后缓慢放下手臂,让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱,防止出现弯腰驼背的姿态。

  他建议大家握着哑铃走,0.5—1公斤的哑铃男女都适宜。走路健身不妨从增加重量开始,这样热量消耗会加倍。起先速度可以稍微放慢些,但姿势还是要正确,以不让肩膀感到有负担为准。
 



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