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春夏季健身房锻炼流程
作者:   发布于:2014-05-10 17:04:19   点击量:
    春夏季健身房锻炼应该学会正确流程。秋天很多人都会选择在健身房健身,因为室外健身会受到太阳的毒害,那么在健身房里健身的流程是怎么样的呢?下面一起来看看吧。
 
  第1步:准备
 
  碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。
 
  减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
 
  第2步:伸展
 
  运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。
 
  第3步:力量练习
 
  初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。
 
  一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。
 
  中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
 
  第4步:整理运动
 
  以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。
 
  每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。
 
  此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
 
  第5步:洗浴更衣
 
  训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
 
  健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。
 
  第6步:营养餐
 
    一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
 
  增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。
 
  女性健身者及减肥者:也应适当补充热量。


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