黄页网站免费直播黄页网站免费直播

http://www.wolfeislandmusicfest.com/网站地图黄页网站免费直播html黄页网站免费直播
黄页网站免费直播,黄页网站免费频道大全,黄频荔枝黄页网站免费直播黄页网站免费直播,黄页网站免费频道大全,黄频荔枝黄页网站免费直播
黄页网站免费直播,黄页网站免费频道大全,黄频荔枝 English
网站首页黄页网站免费直播 走进兰士黄页网站免费直播 新闻资讯黄页网站免费直播 产品展示黄页网站免费直播 品质保障黄页网站免费直播 留言反馈黄页网站免费直播 联系我们黄页网站免费直播
咨询电话:13805207381
新闻资讯
    企业新闻黄页网站免费直播
    行业资讯黄页网站免费直播
    使用技巧黄页网站免费直播
  您现在的位置:首页黄页网站免费直播 > 新闻资讯黄页网站免费直播 > 使用技巧黄页网站免费直播
     使用技巧
如何根据需要制定跑步机健身计划?
作者:   发布于:2013-12-13 23:01:44   点击量:

 运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低难度,控制心率在160--180次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下,要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。


开始锻炼:


  开始的跑速以你本人能慢走2分钟,后过渡到大步快走2分钟,慢跑5--10分钟为宜。如果达到身体微热,稍稍出汗为宜。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾,腹部稍用力,两脚向前走、踏跑台,躯干保持正直,两手臂自然前、后摆动:左脚踏步吸气,右脚踏步呼气,一步一呼吸,熟练后到两步一呼吸,三步一呼吸(如左右左吸气,右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/小时,心率控制在100--120次/分。因人而异。此外,你也可以找你喜欢的方式进行准备活动,如我们的科学健身就有一节准备活动操。


  然后逐渐提高速度到8公里/小时,心率控制在120--160次/分。这时要跑起来,注意戴上安全扣,保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸,锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟,速度调节很重要,可以快慢结合,最好不要停下来。你可以听音乐,小口饮水,看看镜子微笑,鼓励自己。运动量不要太大,以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜,否则减速。


  结束部分要逐渐降低跑速,由8到5,再到3公里/小时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康。


  跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确,呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果,同时提高心肺功能。另外,要坚持练习,每周至少2次。效果才好。


 



徐州兰士健身器材有限公司 页面版权所有 | 中国·九隆 技术支持
联系地址:江苏徐州东郊大吴 手机:13805207381 联系人:李经理 联系电话:0516-87230699/87230518 传真号码:0516-87230599
《中华人民共和国电信与信息服务业务经营许可证》 苏ICP备11040271号